Çocuklarda lif tüketimi ne kadar olmalı?
Çocuklarda lif tüketimi ne kadar olmalı?
Çocuklar maalesef günlük ihtiyaç olandan daha az lif tüketmekteler. Günlük lif ihtiyacımız yaş ve cinsiyete göre değişmekle beraber, erişkinlerin:
-kadınların günde >25gr,
-erkeklerin günde >35 gr tüketmeleri uygundur.
Çocuklar için günlük lif ihtiyacı kabaca yaş+5gr formülüyle hesaplanabilir; yani
-5 yaşında bir çocuk yaklaşık 10gr,
-13 yaşındaki çocuk da yaklaşık 18gr/gün lif tüketmelidir; ama bu değerler bile bazı uzmanlar tarafından az bulunmaktadır.
Farklı bir formül de, her 1000 kalori için 14gr lif tüketmektir, böylece çok kalori alan çocukların kendi yaşıtlarından daha fazla lif almaları gerektiği sonucunu çıkartabiliriz.
AAP (Amerikan Pediatri Akademisi) önerisi:
1-3 yaş kız erkek 19gr/gün,
4-8 yaş kız erkek 25gr/gün,
9-13 yaş kız 26gr/gün erkek 31gr/gün,
14-18 yaş kız 29gr/gün erkek 38gr/gün
Lif ile beraber bol su tüketmek, bağırsaklardaki boşalımı kolaylaştırır; ama fazla lif tüketilirse şişkinlik, gaz gibi problemler görülebilir.
katID==108) { ?> Yukarıda yazılı olan tüm olaylar gerçekte yaşanmış olup, çocukların yaş ve cinsiyetleri ve olayın seyri hasta mahrumiyeti açısından anlatım sırasında değiştirilmiş olabilir.
