Emziren anneler ne yesin?
Emziren anneler sağlıklı ve dengeli beslenmeli, hamilelikte beslenmesine gösterdiği özeni emzirirken de aynen devam ettirmeli. Normal beslenme ile alamadıklarını doktoruna danışarak gerekirse takviye etmelidir.
-en az 3 ana, 2 ara öğünle beslenmeli ve bol su içmeli.
-emzirme boyunca günde en az 500 kalori daha fazla almalı, 2000-2500 kalorilik diyetler emziren anneler için uygun...
Protein: et, süt / süt ürünleri (süt gaz yapıyorsa laktozsuz süt) , yumurta, tavuk, balık, kurubaklagiller(gaz yapmıyorsa), kinoa
Karbonhidrat:
-tam tahıllar tercih edilmeli,
-esmer ekmek, esmer pirinç, yulaf ezmesi, kinoa...
Vitaminler:
-sebze ve meyvelerden sağlanmalı.
-özellikle çiğ tüketilecek sebze ve meyvelerin temizliğine dikkat edilmeli
-gaz ve şişkinlik yapacak sebzelerden uzak durmakta fayda var.
-patlıcan ve bakla tüketilmemeli.
Yağlar: mümkünse az tüketilmeli, zeytinyağ ve tereyağ tercih edilmeli...
Kalsiyum: Annenin kalsiyumdan fakir beslenmesi durumlarında bile anne sütü, içeriğinideki kalsiyumun belli miktarda tutulması için annenin kemiklerinden, dişlerinden kalsiyum açığa çıkar ve anne sütünün yapısına geçer, bu nedenle annenin kalsiyumdan zengin beslenmesi kendi kemiklerini korumak açısından önemlidir. Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir, kefir, sütlü tatlılar..) en önemli kalsiyum kaynağıdır. Anne, her gün en az 3-4 porsiyon süt ürünü tüketmelidir.
Bebekte inek sütü alerjisi varlığı gibi, annenin inek sütü hiç tüketmemesi gereken durumlarda kalsiyumun diğer kaynakları ve dışarıdan kalsiyum desteği ön plana çıkar.
Demir: annede demir eksikliği varsa ya da hızlı büyüyen bir bebekse, anneyi demir ile takviye etmek uygun olabilir. Annede demir eksikliği varsa, annede yorgunluk halsizlik, tükenme belirtileri daha çabuk ortaya çıkar.
Anne sütündeki demir içeriği düşük olmasına rağmen, yararlanım oranı yüksektir
Su: günde 2-3lt su içilmeli
Ayrıca bazı bebeklerin (size korkunç gelebilir ama...) annelerin sarımsak tükettikleri günlerde anne sütünü daha iştahlı aldıkları gösterilmiş ;)
İlginizi çekebilir
-emziren anneler ne yemesin?
-yeni annenin beslenmesi
katID==108) { ?> Yukarıda yazılı olan tüm olaylar gerçekte yaşanmış olup, çocukların yaş ve cinsiyetleri ve olayın seyri hasta mahrumiyeti açısından anlatım sırasında değiştirilmiş olabilir.
